Ihre negativen Überzeugungen zu identifizieren
Wenn Sie Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern, ist es wichtig, ein wenig zu verstehen, über was Ihre negativen Grundüberzeugungen sind und woher sie kamen. Dies könnte ein schmerzhafter Prozess sein, so ist es wichtig, nimm dir Zeit und Frag einen Freund oder Partner, um Sie zu unterstützen. Wenn Sie sehr betrübt fühlen, dann es möglicherweise besser, professionelle Hilfe in Anspruch – siehe unten für weitere Informationen zu diesem.
Es könnte hilfreich sein, sich Notizen zu schreiben, und solche Fragen könnte helfen, um Ihre Gedanken zu strukturieren:
Was fühlen Sie, Ihre Schwächen oder Mängel sind?
Welche negativen Dinge glauben Sie, dass andere Leute über Sie denken?
Wenn Sie selbst zusammenfassen könnte, welches Wort benutzen Sie: ' ich bin...'?
Wann hast du angefangen, wie dieses Gefühl?
Erkennen Sie eine Erfahrung oder ein Ereignis, das dieses Gefühl verursacht haben könnte?
Wiederkehren bestimmte negativen Gedanken regelmäßig?
Es wäre auch hilfreich, ein Gedanke Tagebuch oder einen Datensatz über einen Zeitraum von mehreren Wochen. Notieren Sie sich Informationen über Situationen, wie Sie sich gefühlt und was Sie denken, dass die zugrunde liegende Überzeugung war.
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